الوقاية من ضعف الانتصاب هي ف(ضعف الانتصاب في الرياض)ي جوهرها وقاية للجسم بالكامل، لأن الشرايين التي تغذي العضو الذكري صغيرة جداً وحساسة، وغالباً ما تكون أول من يتأثر بأي خلل صحي.
إليك أهم النصائح الطبية والوقائية الموصى بها من قبل استشاريي أمراض الذكورة، والتي تتناسب مع نمط الحياة في مدينة مثل الرياض:
1. الفحوصات الدورية (الكشف المبكر)
لا تنتظر حدوث المشكلة لتبحث عن الحل. يُنصح الرجال (خاصة فوق سن الثلاثين) بإجراء الفحوصات التالية سنوياً:
مستوى السكر التراكمي ($HbA1c$): السكري هو العدو الأول للأعصاب والأوعية الدموية.
الملف الدهني (Lipid Profile): التأكد من مستويات الكوليسترول الضار ($LDL$) الذي يترسب في الشرايين.
قياس ضغط الدم: الارتفاع الصامت للضغط يدمر مرونة الأوعية الدموية.
2. القاعدة الذهبية: "مشي 30 دقيقة"
الرياضة ليست فقط لبناء العضلات، بل هي "مضخة" طبيعية للدم.
المشي السريع يحسن من كفاءة القلب ويحفز الجسم على إنتاج أكسيد النيتريك، وهو المادة المسؤولة عن توسيع الشرايين لحدوث الانتصاب.
في الرياض، استغل المماشي المهيأة أو الأندية الرياضية لتجنب حرارة الجو، واجعلها عادة يومية.
3. الحفاظ على "محيط الخصر"
هناك علاقة طردية بين دهون البطن (الكرش) وضعف الانتصاب:
الخلايا الدهنية الزائدة تقوم بتحويل هرمون التستوستيرون (هرمون الذكورة) إلى هرمون الإستروجين (هرمون أنثوي).
خسارة الوزن ولو بنسبة $5\%$ إلى $10\%$ يمكن أن تحسن القدرة الجنسية بشكل ملحوظ دون الحاجة لأدوية.
4. حماية "مصنع الهرمونات" (النوم)
يفرز الجسم معظم احتياجه من هرمون التستوستيرون خلال ساعات النوم العميق (بين الساعة 11 مساءً و 5 صباحاً).
الحرمان من النوم أو السهر المرتبط بالحياة الاجتماعية في الرياض يقلل من مستويات الهرمون بنسبة قد تصل إلى $15\%$ في أسبوع واحد، وهو ما يعادل شيخوخة الجسم 10 سنوات.
5. الابتعاد عن النيكوتين بكافة أشكاله
التدخين (سجائر، معسل، أو فيب) يؤدي إلى تضيق فوري ومستدام في الأوعية الدموية.
إذا كنت مدخناً، فإن الإقلاع هو أقوى علاج وقائي يمكنك تقديمه لنفسك، حيث تبدأ الأوعية الدموية في استعادة مرونتها خلال أشهر قليلة من التوقف.
6. التعامل الصحي مع الضغوط (الفصل الذهني)
التوتر المستمر يضع الجسم في حالة "تأهب" دائمة، مما يعطل الجهاز العصبي المسؤول عن الانتصاب.
تعلم تقنيات الفصل بين ضغوط العمل والحياة الخاصة.
مارس تمارين التنفس العميق عند الشعور بالإجهاد النفسي لتهدئة الجهاز العصبي "السمبثاوي".
ملخص "الوقاية اليومية"
اشرب الكثير من الماء: الجفاف يؤثر على حجم الدم والدورة الدموية.
قلل من السكريات: السكر العالي يسبب التهاباً في بطانة الشرايين.
تناول الخضروات الورقية: مثل الجرجير والسبانخ لزيادة النترات الطبيعية في دمك.
نصيحة أخيرة: تذكر دائماً أن ضعف الانتصاب هو "مقياس لصحة قلبك". الاهتمام به مبكراً يحميك من أمراض أخطر مستقبلاً.
